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如何用壓力紅綠燈自我檢測？3個方法學會情緒減壓
為什麼你總是在撐？壓力其實早已超過警戒線
我們總以為撐得住是堅強的表現，但其實很多人是連「自己撐過頭了」都沒發現。
特別是工作一忙、生活瑣事一多，我們會自動切換成「功能模式」，即使將該做的做完、該負責的完成，卻沒空停下來感受自己的疲憊。
很多人來找我時會問我：「心理師，我不知道自己怎麼了，就是莫名覺得很煩！最近常常為了一點小事就爆炸，我是不是抗壓性太差了！？」
「你不是突然崩潰的，只是紅燈已經亮很久了。」
其實，你的身體和情緒早就發出警訊，只是你忽略太久了。
壓力紅綠燈是什麼？一個簡單但有效的壓力檢核法
我在很多課程中使用「壓力紅綠燈自我覺察表」，它像是一個壓力的體溫計，幫你快速辨識當下的壓力程度。
🟢 綠燈狀態：心情穩定、專注度正常，可以有餘裕陪伴他人
🟡 黃燈狀態：容易分心、易怒、感到疲憊，卻還覺得自己應該要撐下去
🔴 紅燈狀態：明顯出現身體症狀（免疫力變差、失眠）、想逃避、情緒突然失控或空白
你會發現，其實大多數人都卡在「黃燈拖延期」，還沒爆炸，但其實也快了。
什麼是「黃燈狀態」？你以為自己還能撐，其實快要爆炸了
我常常說，黃燈其實是一個危險的區域。為什麼呢？
很多人在這階段會出現：「我沒事啦」的假性樂觀，或者是「再撐一下就好了」的自我催眠。
但其實，這時候的你已經沒有多餘能量處理新的壓力事件，專注力下降、人際互動緊繃，甚至開始失去對喜歡事物的興趣。
這時候的你，身體是硬撐的，但心其實早就關燈了。
三種實用做法：幫助你從過載轉回穩定
方法一、建立「我的安心感儀式」
- 從日常的小事開始，練習在忙碌中找回屬於自己的空檔。
- 小任務練習：幫自己泡杯咖啡、收拾辦公桌、將手機桌布換成喜歡的照片。
方法二、寫下「我今天想照顧的情緒」
- 問問自己：「我今天最想被照顧的情緒是什麼呢？是焦慮還是煩躁呢？」
- 小任務練習：買一本筆記本紀錄情緒日記，或是使用APP功能，紀錄我的每天心情。
方法三、每天五分鐘的身體掃描冥想
- 找個安靜的角落閉上眼睛，從頭到腳逐步覺察自己身體的感覺或狀態。如果過程中思緒飄走了，就提醒自己回到此時此刻的呼吸，不用過度指責自己為什麼會分心唷~
- 小任務練習：感覺自己的身體，哪些地方感受最明顯？例如緊緊的、麻麻的。
當你願意慢下來，生活與工作會出現什麼不同？
曾有一位學員課後跟我說：「以前我下班後還在回訊息，根本沒辦法好好放鬆，反而搞得自己越來越焦慮，連睡覺也在想著工作。」
當你願意慢下來，才有機會聽見自己還想繼續走下去的力量。
學員回饋課堂的收穫時提到：「現在我開始會先泡杯茶，5分鐘後再決定要不要回覆訊息，也開始每天練習睡前冥想，慢慢把放鬆當成生活的一部分，反而隔天比較有精神工作。」
當我們學會辨識壓力的紅綠燈，重點不是要你馬上放掉所有事，而是練習在自己快過載時「踩一下煞車」。
壓力不會一夜消失，但你可以從今天開始練習慢下來、聽聽自己的聲音。
就算只是多停一口氣，也是在往穩定的方向前進。
照顧自己，不是自私，而是讓你有力氣繼續走下去。
當你覺得壓力快撐不住時，先閉上眼，深呼吸三次，問問自己：「我現在的感覺是什麼？」
然後用一句話寫下來，再給自己三個簡單行動：泡杯茶、散步五分鐘、畫下今天的心情寫照吧！
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