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工作壓力大到想辭職？5個緩衝策略讓你先喘口氣再決定
你真的該辭職嗎？先別急著馬上走人
每天上班是不是都覺得壓力山大，累到只想逃跑？
你感覺自己隨時要爆炸，連一點點小事都可能讓你心煩氣躁。
來，先別急著遞出辭呈，試著問問自己：「我是真的受不了，還是暫時壓力太大？」
心理學裡有個說法叫「功能性角色過載」（Functional Role Overload），出自組織心理學，指的是個人身上承擔太多角色和責任時，會感覺壓力過大、喘不過氣。
先給自己喘口氣的機會，讓情緒和思緒沉澱，才有力氣看清該怎麼走下去。
你也有想離職的念頭嗎？
Sue在公司人事調整過後，不只工作內容要重新上手，原本上班一起打屁的同事都不在了，還要重新適應新的人際關係，每天都覺得工作壓力爆表，幾乎天天都有想辭職的念頭。
「我真的覺得好累，放假也在煩惱工作，只要想到禮拜一又要上班，我就睡不好。」
為什麼工作壓力讓人想辭職？
職場壓力從哪來？常見的壓力可以分成兩部分：
◎ 內在壓力：完美主義、對自己要求過高、自我懷疑、工作與生活界線不清、擔心他人眼光
◎ 外在壓力：工作內容不熟悉、工作量大、職場人際關係、公司文化不合拍、薪資不如預期
Sue的壓力，不只是外在壓力當中的工作內容不熟悉、人際關係的重新適應，更多的原因是，她的內在小劇場很多，常常搞得自己很累，時間一久，變成一種內耗。
後來Sue試著畫出壓力地圖，發現其實有些壓力是來自內心的高標準，而不是工作本身那麼可怕。她開始嘗試在下班後關掉手機，約朋友喝咖啡，甚至學著在焦躁時，先起身去茶水間緩一緩。
經過幾個星期的會談和練習，雖然工作壓力仍然還在，但Sue發現自己比較能夠睡得著，面對同事的時候也比較有耐心。
不過，她也坦承過程中並不輕鬆，幾度感到懷疑和挫折。
壓力有時像海浪不斷向你襲來，請使用衝浪板穩住身體、練習正確划水。
當你還是新手時期，別急著馬上起身衝浪，你只會喝下滿滿的海水，讓身體更加地吃力。
Sue慢慢意識到，壓力就像海浪，有時大有時小，而她學會了不再馬上站起來衝浪，而是先穩住呼吸，等待時機，隨著潮水調整步伐，雖然偶爾還是會被浪花打到，但已經不像以前那麼狼狽了。
5個緩衝策略，讓你先穩住情緒與思緒
① 紀錄你的壓力地圖
在筆記本或空白紙上，記錄你覺得有壓力的事，用書寫或是畫圖的方式都可以，讓你的焦慮有機會被好好看見。
② 設定上下班暫停界線
下班後先將工作群組設定靜音功能，練習在上班時間才回覆工作訊息，讓你的大腦可以有開機和關機的分別，真正區辨好好休息的時刻。
③ 記錄你的小確幸事件
寫下這禮拜發生的小確幸事件，可以是遇見可愛的人(或動物🐕🐈⬛)、讓你微微笑的時刻，也可以是你覺得自己做得不錯的地方。
④ 找到可以安心傾訴的對象
你身邊有可以談心的對象嗎？偶爾和朋友聊聊天，可以讓你感到有支持。如果你擔心負能量會影響別人，你也可以找專業的心理師，讓你能有專業樹洞支援，不用一個人扛所有壓力。
⑤ 找到你的安心放空環境
暫時離開你的座位，走到辦公室外呼吸新鮮空氣、到茶水間倒杯水或是找個能讓自己換個腦袋的小角落，像是可以看見窗外風景的樓梯間、有花圃的頂樓中庭、一樓的行人步道，還有去廁所洗洗手，讓大腦暫時切換情境，幫助自己放鬆一點，重新整理思緒。
「工作是馬拉松比賽，不是短跑衝刺賽。」
就算海浪再大，也要給自己喘息的時間。
只有照顧好自己，才能在下一波浪潮中穩穩站住腳。
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