「最近還好嗎？感覺你好像有點無精打采……」
「昨天報表被退就算了，今天開會還被噹，覺得心好累啊！」
「唉…開工後總覺得莫名的煩躁，怎麼放完連假回來還是覺得好疲憊~」
「對呀，感覺事情沒有做完的一天，想到上班就很悶……」
我們可能都曾有過類似的經驗，或許是來自工作的壓力、職場中的不如意、職業或職場的倦怠感，又或者是來自工作與生活角色的衝突，而職場中常見的倦怠感，除了工作本身的業務性壓力以外，還包含經常面對制度與政策的變化、外在要求以及自我期許等挑戰，所帶來的彈性疲乏和無力感。
此外，若是從事教育、服務、醫療、助人等相關行業的從業人員，常因為需要照應他人的需求，容易忽略自身的狀態與能量，甚至因工作和個人生活之間缺少適當的界限，造成角色的衝突或混淆，不自覺地將工作負荷帶入其生活的領域。另外，來自社會對職業角色的期待，若再加上個人特質的加乘作用，例如：高度自我要求或完美主義傾向，有時容易造成過度的責任，形成自身壓力的負荷。
綜觀上述所言，職業倦怠感，泛指在工作情境中，因為個人因素、工作環境等影響，累積多時的工作壓力，因為來不及調節，而導致身體、情緒、生理的枯竭，為此而可能逐漸失去對教育工作的熱情，所以可見工作壓力和職業倦怠感，不僅息息相關，同時也帶來相互的影響。
職場求生的解壓攻略
因此若能舒緩個人工作的壓力，例如：工作負荷、角色壓力、人際壓力、專業壓力等等，將能有效減緩個人的職業倦怠感。另一方面，個人在工作上的滿足，也有助於緩和個人職業倦怠感。因此，當我們留意到自己已經面臨上述的情境，除了不如歸去，或是硬著頭皮咬緊牙關，從管理制度層面、教育訓練、家庭平衡及工作壓力調適等四大方面著手，也有助於降低在職工作者的工作壓力。本文提供三大紓解工作壓力的攻略，從工作的調適著手，幫助自己調整工作的步調，找到其中的樂趣，並透過生活的經營，找到紓解壓力的出口，以及自我照顧的平衡。
解壓攻略一、重新檢視工作，適度調整安排
一般來說，工作除了因應外在的要求，如：政策與制度的考量、期程的限制、主管的期待之外，在工作內容與工作量大致固定的情形之下，我們還可以如何調整呢？舉例來說，我們可以透過工作目標的重新設定，考量個人實際的情況，如：工作負荷量、多重角色的壓力等，進行合理的調整與安排，也就是說，透過多方面的整體評估，重新檢視工作的輕重緩急，適當地進行分工，以及適度的設限，便能為工作的進度安排優先順序的管理。
解壓攻略二、找到工作意義感，創造自我的價值
依據Super的觀點，工作的價值包含服務他人、帶來成就感、創意發揮、美感營造、獨立思考與分析事理的機會、獨立性、聲望、管理權、經濟報酬、環境、與主管的關係、與同事的關係、生活方式的選擇、變動性等多元的面向，從以上的工作價值觀中，哪些對你而言是重要且在意的呢？當我們越能在工作中，嘗試找出意義感，不僅能帶來新的自我回饋與樂趣，也能創造獨特的自我價值，同時幫助我們再次找回工作的初衷，降低對職業的倦怠感哦！
解壓攻略三、拿捏工作與生活平衡，重新取回人生自主權
勞動部工作生活平衡網，對「工作與生活平衡」的定義，指出工作與生活的衝突獲得調和，能降低將工作壓力帶回家庭生活，或是因生活困擾而影響工作表現。因此，學習適度的拿捏工作和生活的平衡是重要的，例如：家庭生活的顧全、人際關係的經營、親密關係的培養，以及投入個人的休閒娛樂和興趣，或者像是旅遊、運動、健行和踏青、欣賞文藝活動與展演等活動，都能帶來身心重要的滋養，並且幫助我們的生活過得更加豐富與趣味，對你而言，最能感到放鬆的方式有哪些呢？
無論是工作的壓力，或是職場的倦怠感，都是我們每個人可能遇到的情境，透過瞭解自己的職業倦怠感，及常見的工作壓力，不僅幫助我們能夠進行自我檢視，同時也可以善用職場求生的三大解壓攻略，透過工作的重新檢視，進行適度的調整與安排，運用一粒沙法則，讓自己的注意力一次投注在一件事情上，依照現階段的需求與自己實際的狀況，進行優先順序與輕重緩急的安排。
接著嘗試找到工作的意義感、創造出自我的價值，適度地保持工作與生活之間的彈性，能讓自己擁有更多的選擇，保有更多的活力，喚醒自己的工作初衷，進而提升續航力。
最後則是學習拿捏工作與生活之間的平衡，為自己保留柔軟的彈性與可能，和鬆緊適度的處事步調，同時也能享受自我取悅的時光，讓生活裡能有充電的時刻，像是看場喜歡的電影、陪伴家人一起享用一頓飯，讓我們好好照顧自己暫時的疲憊感，重整心情再繼續上路吧！
