「為什麼連假結束了，焦慮反而卻開始了呢？」
從長假的休閒模式轉換回工作模式時，我們往往會突然感到焦慮或慌張，這可能導致心理和生理上的不適。
而放假期間的熬夜、作息變得不規律，再加上持續興奮的感官體驗，使得我們在重新投入工作時，一想到即將面臨的工作壓力，便會引發焦慮和情緒的波動。
接下來，我們將分享三個有效方法，幫助你克服開工焦慮，重新適應工作模式。
▌到底什麼是「連假症候群」呢？
當我們從放鬆的假期，回到繁忙的工作步調，內心往往會產生抗拒和不安。
這時，當你越是要求自己要馬上進入工作模式，反而越會感到心浮氣躁。
秘訣一、練習與情緒共存
面對假期結束前的焦慮和煩躁，是「連假症候群」的正常現象。
認識連假症候群的症狀，正視自己的情緒變化，是面對的第一步。
因此，我們不需要過度放大，練習與自己的情緒共存是首要的關鍵。
我曾經有位客戶，在連假結束後總是情緒低落，難以專注於工作。
在個別會談當中，我們一起進行呼吸的調息，透過冥想的練習，不再過度壓抑，而是能在嘗試中，允許情緒的流動，逐步釋放內心的焦慮，反而能夠更好地應對工作上的挑戰。 所以面對開工焦慮的第一步，就是練習與情緒共存。
記住，每個人都會面臨這樣的情況，你不需要過於責怪自己。
重要的是，學會有效應對復工的挑戰，讓自己重新獲得工作的動力和熱情。
當你越能接受它是適應過程的一部分，你就越能正常化地面對「假期失落」的過程。
秘密二、建立收心儀式感
再來，建立穩定的生活節奏 也是很重要的。
很多人在假期期間會出現報復性行為，如瘋狂追劇、大吃大喝，導致難以調整回正常的工作生活節奏。
▌為什麼建立「收心的儀式感」可以避免開工後的失序呢？
我通常會建議，把連假的前一天設為「開工復原日」。
建立一個穩定的生活節奏，對於調整情緒狀態非常重要，能幫助我們建立復工的心態調適。
維持生活的秩序感，能幫助我們掌握自主性。
有意識的安排你的「開工復原日」，保持規律的作息時間、適量的運動和健康的飲食，可以幫助我們穩定自己的情緒和提升士氣。
讓當天的行程盡量「簡單化」，幫助自己重新調整回「開工模式」，可以安排較輕鬆的行程，像是散步、整理家務、睡前進行陰瑜珈等，都可以幫助自己建立收心的儀式感，提前為復工建立起心理的準備哦！
秘密三、預先安排工作計畫
每當假期結束，我們往往面對著一大堆待辦事項，和即將復工的壓力。
這種繁忙往往令人一頭兩大，容易陷入失眠的困擾。
面對這樣的情況，我們需要一個有效的方法來應對工作壓力，並確保自己在復工後能夠有條不紊地處理工作。
我自己也時常在假期尾聲感受到這樣的壓力，面對著眾多未完成的工作任務，和即將到來的新挑戰。
「制定工作清單」，是我常用的一種方式。 也就是提前將所有的待辦事項一一列出，並按照優先順序進行安排。
我發現，這不僅可以幫助我們更清晰地了解自己需要處理的事項，還可以避免遺漏重要的事務。
舉例來說，我曾經有位客戶，在每次假期結束時都會感到焦慮和失眠。 在我陪著她一起列出待辦事項並逐步分析和排序後，她能夠更有序地應對工作上的挑戰，並且減少焦慮感。
這樣的做法不僅幫助她在復工後更有效率地工作，也增強了她應對工作壓力的能力。
不要讓混亂迷惑了你，而是讓工作清單幫助你保持清晰！
我特別喜歡當我逐一完成每樣任務時，能從清單中逐項打勾的成就感。
因此，我深知「制定工作清單」的重要性，它不僅是組織工作的有效工具，更是減輕心理壓力、保持工作效率的關鍵。
試著在復工前，列出你需要完成的任務清單，透過預先規劃工作計畫，並按照優先順序進行安排。
這樣一來，你可以有條不紊地處理工作，減少焦慮和壓力帶來的影響哦~
不過，我也要提醒大家，制定工作清單的時候，只要先列出項目即可！
請把動工的行動和力氣，留到開工日再開始進行，才不會腦袋轉個不停，反而影響休假心情和睡眠的品質哦！
